当前位置:网站首页 >> 法律

告别虎头背做个小女人三个动作帮你塑形身材多瓦

时间:2020-09-17 18:10:25 来源:互联网 阅读:0次
告别虎头背, 做个\小女人\三个动作帮你塑形身材

告别虎头背,做个“小女人”

低头玩手机抬头玩电脑,长期保持同一个坐姿的小伙伴们,你有没有发现你的肩颈部总是硬硬的,不纤薄,虎背熊腰。这都是不良生活习惯造成局部气血循环不畅,肌肉肌腱僵硬影响面部的循环、排毒、呼吸和吸收。万病之源源于血,百病之由由于气,中医上讲:气不足则血不畅,血不畅则水不流,水不流则毒不排。一旦颈部区域淤血堆积,就会引发肩颈疼痛。另外,长时间的伏案工作,不注意坐姿睡觉落枕,睡高枕,长时间上网聊天或打游戏疲劳过度等等因素也会导致肩颈疼痛。而肩颈疼痛是不容忽视的,小则面部晦暗、没有光泽、肤色不均、皮肤松弛,抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。大则影响脊柱稳定易得颈椎病、肩周炎、颈项强直、颈椎增生等病症,青少年的生长发育,身形变形。危害健康所以建议小伙伴们有时间的话一定要坚持做肩颈训练。肩颈堵塞以后易反复发作,由此可见疏通的重要性,所以一定要坚持做针对性训练!接下来小编就教小伙伴们几个简单的动作平时在家里也可以运动哦。一起来学习吧。

1, 坐式伸侧腰伸展

这个动作可以拉伸肩颈以及腰侧部位的肌肉,放松紧张的肩膀神经。

动作做法如下:

A, 曲腿坐在瑜伽垫上,为一个支撑点,双手手掌握在一起。

B, 双脚威微微分开,脚后跟为另一个支撑点。

C, 利用腰腹的力量做大幅度的两侧交替转体运动。

D, 每40个位一组,重复3-4组。调整呼吸配合。

2, 侧腰拉伸

这个动作可以让肩膀道腰部的肌肉很大程度地得到延伸,并且有收紧线条的作用。

动作做法如下:

A, 右腿屈膝跪在瑜伽垫上。

B, 左腿呈弓步姿势一样同向压直,同时双臂抬过头顶,双手合十尽量贴近耳朵。

C, 双手向腿直的方向水平侧压,微微起身后继续侧压。

D, 左右交替动作,动作同理,每20个动作为一组,重复4-5组。

3, 手足碰

这个动作可以同时对腰部腿部以及肩背手臂的肌肉全方位的拉伸紧致,对于腹直肌的作用尤为显著。

动作做法如下:

A, 身体平躺在瑜伽垫上。

B, 同时抬起胳膊和腿,双手手臂并拢用手指尖去触碰脚尖,期间脖颈不发力。

C, 左右交替动作,每20个动作为一组,重复3-4组。

本文相关词条概念解析:

动作

具有一定动机和目的并指向一定客体的运动系统。人的动作不是孤立的LG 84WS70超轻薄壁挂设计,而是包括在人的整体活动之中。是活动的组成部分,它是以自觉的目的为特征,并且总是由一定的动机所激发,因而具有社会的性质。动作是通过运动来实现的,但动作并不是个别运动的简单的机械的组合,而是复杂程度不同的完整和有目的的运动系统。在个体发展过程中,儿童少年容易产生冲动动作,但随着自我意识的发展,这种动作便会逐渐减少。动作通过反复练习可以达到自动化的地步。

氨氯地平成分的降压药效果怎么样
氨氯地平贝那普利片降压效果怎么样
冬季儿童风热感冒频繁吗
小儿风热感冒会脘腹胀满吗

猜你喜欢

省市专家来庆元指 京除夕当天高速不 天胶中期走势分析

相关文章

推荐阅读

热门链接

一周热门

调结构紧锣密鼓股市汇市谋定而动鹿惠

调结构紧锣密鼓股市汇市谋定而动鹿惠

天天导演组不知田源退出马可否认接棒娱乐频道深圳

天天导演组不知田源退出马可否认接棒娱乐频道深圳

热点排行

热门精选

友情链接:
媒体合作:

Copyright (c) 2011 八零CMS 版权所有 备案号:苏ICP备17012668号-3

网站地图