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新妈妈产后饮食需控制图

时间:2019-05-15 00:45:28 来源:互联网 阅读:0次

产后饮食原则

1每餐不要吃的太饱

不要认为吃得越多越有营养,认为这样对自己和宝宝的健康就越有益,却不斟酌自己的胃肠是不是扛得住。如果平日又缺少运动,久长下去,身体在不知不觉中就会发胖,不但看上去是个胖妈妈,而且也是个亚健康妈妈。

2要吃早饭

有的新妈妈认为不吃早饭能减少热量的摄取,这样就能够减肥,但是,减肥千万不可不吃早饭。经过1夜的睡眠,新妈妈体内的营养已消耗差不多了,在这类血糖浓度处于偏低状态下,如不吃早餐,就会使血糖浓度继续降落,白天还要照顾宝宝,1切的生活行动都需要体力的支持,所以早餐是1天精神饱满的支柱。

3晚饭要吃少

新妈妈晚餐万万不可吃过饱、油脂过量,由于这个时候人体胰岛素分泌到达1天中的峰,晚饭食用大量油腻食品,会造成体内血脂突然升高,随着入眠后,新妈妈能量消耗减低,多余的热量会合成脂肪,这时候就容易发胖了,所以晚餐时我1般只喝汤,吃1点平淡的食品。

产后的公道饮食能帮助产后新妈妈的身体尽快恢复。同时,充足的营养,是保证母乳质量的基础。产后在营养师和医生的指导下,根据我的饮食习惯,在保证营养的同时选择合适我口味的食品,让自己吃得开心,心情自然就会好很多,身体复原自然就快了。

4保证热量

在产后,我卧床休息的时间比较多,这个时候的饮食就应当以高蛋白低脂肪的为主,比如黑鱼、鲫鱼、虾、黄鳝、鸽子等,要避免因脂肪摄取过量引发产后肥胖。在烹调方法上,告知老公或家里人,多采取蒸、炖、焖、煮,而不采取煎、炸的方法。有的新妈妈希望产后迅速恢复身材,但是劝你不要在月子里就开始节食,由于如果此时摄取的营养不足,就会影响妈妈的泌乳量,宝宝的营养也就得不到保证,所以,不要由于新妈妈自己爱漂亮,而忽视宝宝的生长发育。

5有荤有素,粗细搭配

每种食品所含的营养成分都有不同,所以尽可能让自己每天吃的食品品种丰富1些,荤菜素菜搭配着吃,常常吃些粗粮、杂粮,这对改良妈妈的消化系统也有好处。

麦片、麦芽、大麦茶会影响新妈妈乳汁分泌,在全部哺乳期新妈妈应避免食用。竹笋、菠菜会影响钙、铁、锌等微量元素的吸收,也要少吃;奶类及其制品含丰富钙制,可以预防骨质疏松;动物内脏含丰富的铁,可以预防贫血;肉类、贝类含丰富的锌,对宝宝的智力开发有好处。这些营养成份都可以通过母乳传递给宝宝,在月子里包括全部哺乳期新妈妈应多吃1点。

多吃含蛋白质丰富的食品,可以采取每天5~6餐,少食多餐的情势,多吃蔬菜和水果。月子期间的营养和进食,应循序渐进,逐渐添加含有丰富蛋白质、糖类及适当脂肪的食品,如奶、蛋、鸡、鱼、瘦肉、肉汤及豆制品等。

在饮食中,还可根据个人的口味需要,适当地添加黑木耳、黄花菜和芝麻等,补充各类无机盐和微量元素。保证逐日摄取1定比例的热能。由于我本身就不喜欢吃辛辣刺激的食品,省了很多麻烦,其他口味比较重的新妈妈这时候也要忍1忍,如浓茶、咖啡、烟酒、芥末、梅子等等不要食用,哺乳者要多进食蛋白质,多饮汤汁食品。

6多吃鱼

我平时的饮食习惯很健康,我不吃太辣的,也不喜欢吃太油腻的食品,我小时候是在海边长大的,所以我非常喜欢吃鱼。

鱼营养丰富,味道鲜美,蛋白质含量也很高。鲫鱼和鲤鱼清炖对新妈妈来说是很好的催奶食品。鱼肉所含的蛋白质都是完全蛋白质,而且蛋白质所含必须氨基酸的量和比值合适人体需要,新妈妈容易消化吸收。

可能由于我本身就喜欢吃鱼,会特别关注鱼的营养价值。鱼肉的脂肪含量1般比较低,大多数只有1%~4%,鱼肉的脂肪多由不饱和脂肪酸组成,常常食用具有下降胆固醇的作用。

特别是鱼头中含有与人的大脑功能有关的营养物资极其丰富,如卵磷脂,对人脑特别有好处,多吃卵磷脂,可增能人的记忆、思惟与分析能力。哺养期新妈妈若能常常吃鱼特别是鱼头,就会为宝宝的大脑和神经系统的发育提供了丰富的物质。

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