当前位置:网站首页 >> 军事

晚上失眠吃什么各種睡姿與失眠的關系

时间:2019-05-02 08:17:33 来源:互联网 阅读:0次

隨著工作壓力的不斷增大,失眠困擾著很多人的生活,那么有沒有好的方法幫助人們擺脫失眠的困擾。失眠患者應該適當改變飲食習慣和生活習慣,也許就可以到達緩解失眠的效果。那末,治失眠的食物有哪些,失眠吃什么食品比較好呢,下面是能改善失眠的一些食物,我們來看看都有哪些。

一、晚上失眠要吃甚么

1、酸枣仁汤:酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

2、三味安眠汤:酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水煎成,于睡前服用。以上3种药材均有宁心安神镇静的作用,混合有催眠的效果。

3、桂圆莲子汤:取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,适合于中老年人、长期失眠者服用。

4、静心汤:龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。

5、安神汤:将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以的水搅匀,于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用,经常饮用,可收立竿见影之效。

6、百合绿豆乳:取百合、绿豆各25公克,冰糖少许,煮熟烂后,服用时加些牛奶,对于夏天睡不着的人,有清心除烦镇静之效,牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。

7、养心粥:取党参35公克,去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克,以的水煎成,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效,对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。

二、各种睡姿与失眠的关系

1、平躺睡

平躺睡是大多数人常常习惯的睡姿,殊不知平躺睡觉还是有讲究的。首先头部的枕头很关键,有不少中年朋友总是认为“高枕无忧”,其实睡觉的枕头太高是不利 于深度睡眠的。枕头太高,头部与身体的弯曲度太高,下巴下坠,呼吸气管没有完全打开,使得呼吸不顺畅,极易影响大脑血氧而头晕头重。同时,颈部肌肉没有完全 放松,也易导致“越睡越疲劳”的感觉。

除了头部的注意事项以外,手部的放置位置也很重要。有部分患者表示半夜容易做噩梦惊醒,睡意全 无。经过询问以后患者表示睡觉的时候习惯性的将左手搭在胸前,根据试验调查,睡觉时把手搭在胸前很容易做噩梦,噩梦时感觉压抑、逼闷,有话说不出的感觉, 这其实就是睡觉时胸口有重物的缘由。

二、左侧躺睡

据调查资料显示,喜欢侧躺睡觉的人群往往心里紧张、缺乏安全感。在 侧躺睡姿上面,左边躺也是极易影响睡眠质量的。大家都知道,我们的心脏在左胸腔里,受肋骨保护着。在身体左侧躺的时候右半边的身体重量都往心脏压了去,给 心脏施加了不小的重力,造成心脏跳动缓慢,供血不足,从而影响睡眠。

三、右侧躺睡

以上两种睡姿对深度睡眠都有或大或小的影响,我们建议的睡眠方式是右侧躺。右侧躺,双手靠前摆放,双脚自然弯曲,这样的睡姿是有助于深度睡眠的。需注意枕头的高度适中,在枕头选择的时候枕头中心下凹,这个位置是刚好放头部的,而上下两边即是给劲椎摆放的位置。

3、失眠症的诱因有哪些

失眠症的诱因1、生活方式不健康

43%的失眠症人群是由于不健康的生活方式致使了失眠的情况产生,其主要因为是由于大部分人都怀抱过多的欲望,这些欲望使得人们拼命的去工作和打拼,将时间都投入到了工作和赚钱中,失去了生活初的意义。

大部分人1天中没法吃一顿正常的午饭,长时间导致身体营养不协调状态,过多的透支健康。而8成以上的女性有减肥的习惯,部分女性是终年保持减肥习惯,克制食欲,每天只吃胃口的70%就不再进食。甚至有部分女性为了减肥,一周的7天内,有6天都选择了用蔬菜和水果为主食,并且每次只吃1小碗,营养元素不够,此外,过度的解饿直接导致睡眠没法正常继续,这类人群多以岁人群为主。

失眠症的诱因2、不良的睡眠习惯导致失眠症

失眠症本身也存在许多诱因,诸如部分患者有不良的睡眠习惯,每天都必须在12点,甚至是1点以后才睡觉,久而久之身体处于疲劳状态,而且完全减少了原本的3个小时睡眠时间。31%的患者正是这类因素致使失眠症的发生,因为在夜里12点后进入睡眠,此时的睡眠质量不佳,而且很容易出现失眠和多梦的情况,导致患者在第2天醒来的时候表现的十分疲倦,整个人没有精神,这的睡眠习惯不值得提倡,而这部分人群多以25岁-35岁的青壮年为主。

失眠症的诱因3、不同的工作类型导致

在社会中,有许多需要夜班参与的工作,诸如医生护士、夜班的公交车司机、警察和保安等职业都必须有夜班,这部份人群的工作时间是在夜里12点到白天8点左右,导致夜间没法睡眠,久而久之诱发失眠症,这类人群在失眠症患者中占据21%,年龄层次从24岁-55岁不等。

失眠症的诱因4、一些自身的疾病

很多人在患病之后发现自己同时患上了失眠症,这些疾病主要是痛经、心脏功能不全等疾病,此外任何伴随疼痛的疾病都会导致患者无法进入深度睡眠,此类失眠症患者所占的比例到达9%左右,而这个人群主体为40岁-60岁之间的人群。

4、预防女性失眠的方法有哪些

1、规律锻炼

可通过定时的身体运动来缓解身心压力,如深呼吸,从事自己喜欢的事情,如打球,进行人际交往,都能避免掉进更年期的忧郁风暴中,不让精神障碍剥夺了睡眠。可以在家里腾出一些空间,练习倒退走路。每天练习20分钟,训练脑部平衡功能、调整新陈代谢,走完后手脚也会比较暖和了。

2、公道饮食

在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言:“胃不和,而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠,所以晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化食物为好。

3、美容疗法

可在睡前进行沐浴,水温要适合,不能太冷或者过热,洗完澡之后,可在身体涂些润肤品,锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒,这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。

4、泡脚

生活中泡脚是一件很简单的事,但是泡脚却能解除你一天的疲乏,让你睡个安稳觉,但是,如果配以泡脚治疗失眠药方的话,从而你会体会到就不仅可以减缓疲劳,还能够帮助改善睡眠了。中药泡脚的方法是很有讲究的,把中药都到入锅中后加入凉水。先用凉水浸泡药物约30分钟。煮中药一般先用猛火,药就煎好了!然后接一盆凉水,把煎好的中药倒入盆中,就可以泡脚了。泡脚水的温度—般以38~43度为宜,不要超过45度。

5、按摩疗法

可用手指轻轻按压关节处,和各个身体关节部位来达到生热效果,进而缓解肌肉的紧绷感,如手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等部位,这些部位附近有许多重要穴位,多磨擦带动气血循环。尤其靠近手段的“神门穴”(仰掌、握拳,手掌缘靠近小指侧,腕横纹上的凹陷即是穴位),及“内关穴”(仰掌,手腕横纹正中点直上2寸,大约三横指的距离)与睡眠相关,平时多按压,有催眠效果。

随着工作压力的不断增大,失眠困扰着很多人的生活,那么有没有好的方法帮助人们摆脱失眠的困扰。失眠患者应当适当改变饮食习惯和生活习惯,或许就可以到达减缓失眠的效果。那么,治失眠的食物有哪些,失眠吃什么食品比较好呢,下面是能改善失眠的一些食品,我们来看看都有哪些。

一、晚上失眠要吃什么

1、酸枣仁汤:酸枣仁3钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对血虚所引发的心烦不眠或心悸不安有良效。

2、三味安眠汤:酸枣仁3钱,麦冬、远志各一钱,以水煎成,于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神平静的作用,混合有催眠的效果。

3、桂圆莲子汤:取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,适合于中老年人、长时间失眠者服用。

4、静心汤:龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达平静的效果,特别对心血虚衰的失眠者,功效较佳。

5、安神汤:将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以水搅匀,加入少量冰糖,煮沸后再以的水搅匀,于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、平静的作用,常常饮用,可收吹糠见米之效。

6、百合绿豆乳:取百合、绿豆各25公克,冰糖少许,煮熟烂后,服用时加些牛奶,对于夏天睡不着的人,有清心除烦镇静之效,牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。

7、养心粥:取党参35公克,去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克,以的水煎成,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效,对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改良作用。

二、各种睡姿与失眠的关系

一、平躺睡

平躺睡是大多数人常常习惯的睡姿,殊不知平躺睡觉还是有讲究的。首先头部的枕头很关键,有不少中年朋友总是认为“高枕无忧”,其实睡觉的枕头太高是不利 于深度睡眠的。枕头太高,头部与身体的曲折度太高,下巴下坠,呼吸气管没有完全打开,使得呼吸不畅,极易影响大脑血氧而头晕头重。同时,颈部肌肉没有完全 放松,也易导致“越睡越疲劳”的感觉。

除了头部的注意事项以外,手部的放置位置也很重要。有部分患者表示半夜容易做噩梦惊醒,睡意全 无。经过询问以后患者表示睡觉的时候习惯性的将左手搭在胸前,根据试验调查,睡觉时把手搭在胸前很容易做噩梦,噩梦时感觉压抑、逼闷,有话说不出的感觉, 这其实就是睡觉时胸口有重物的原因。

二、左侧躺睡

据调查资料显示,喜欢侧躺睡觉的人群往往心里紧张、缺乏安全感。在 侧躺睡姿上面,左侧躺也是极易影响睡眠质量的。大家都知道,我们的心脏在左胸腔里,受肋骨保护着。在身体左侧躺的时候右半边的身体重量都往心脏压了去,给 心脏施加了不小的重力,造成心脏跳动缓慢,供血不足,从而影响睡眠。

三、右侧躺睡

以上两种睡姿对深度睡眠都有或大或小的影响,我们建议的睡眠方式是右侧躺。右边躺,双手靠前摆放,双脚自然弯曲,这样的睡姿是有助于深度睡眠的。需注意枕头的高度适中,在枕头选择的时候枕头中心下凹,这个位置是刚好放头部的,而上下两边即是给劲椎摆放的位置。

三、失眠症的诱因有哪些

失眠症的诱因1、生活方式不健康

43%的失眠症人群是由于不健康的生活方式致使了失眠的情况产生,其主要因为是由于大部分人都怀抱过多的欲望,这些欲望使得人们拼命的去工作和打拼,将时间都投入到了工作和赚钱中,失去了生活初的意义。

大部分人1天中无法吃一顿正常的午餐,长时间致使身体营养不协调状态,过多的透支健康。而8成以上的女性有减肥的习惯,部份女性是常年保持减肥习惯,克制食欲,每天只吃胃口的70%就不再进食。乃至有部分女性为了减肥,一周的7天内,有6天都选择了用蔬菜和水果为主食,并且每次只吃1小碗,营养元素不够,此外,过度的解饿直接致使睡眠无法正常继续,这类人群多以岁人群为主。

失眠症的诱因2、不良的睡眠习惯导致失眠症

失眠症本身也存在许多诱因,诸如部分患者有不良的睡眠习惯,每天都必须在12点,甚至是1点以后才睡觉,久而久之身体处于疲劳状态,而且彻底减少了原本的3个小时睡眠时间。31%的患者正是这类因素导致失眠症的发生,由于在夜里12点后进入睡眠,此时的睡眠质量不佳,而且很容易出现失眠和多梦的情况,致使患者在第2天醒来的时候表现的十分疲倦,全部人没有精神,这的睡眠习惯不值得提倡,而这部份人群多以25岁-35岁的青壮年为主。

失眠症的诱因3、不同的工作类型致使

在社会中,有许多需要夜班参与的工作,诸如医生护士、夜班的公交车司机、警察和保安等职业都必须有夜班,这部分人群的工作时间是在夜里12点到白天8点左右,导致夜间没法睡眠,久而久之诱发失眠症,这类人群在失眠症患者中占据21%,年龄层次从24岁-55岁不等。

失眠症的诱因4、一些自身的疾病

很多人在得病之后发现自己同时患上了失眠症,这些疾病主要是痛经、心脏功能不全等疾病,此外任何伴随疼痛的疾病都会导致患者没法进入深度睡眠,此类失眠症患者所占的比例达到9%左右,而这个人群主体为40岁-60岁之间的人群。

四、预防女性失眠的方法有哪些

1、规律锻炼

可通过定时的身体运动来减缓身心压力,如深呼吸,从事自己喜欢的事情,如打球,进行人际交往,都能避免掉进更年期的忧郁风暴中,不让精神障碍剥夺了睡眠。可以在家里腾出一些空间,练习倒退走路。每天练习20分钟,训练脑部平衡功能、调整新陈代谢,走完后手脚也会比较暖和了。

2、合理饮食

在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食品。中医有句名言:“胃不和,而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠,所以晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化食物为好。

3、美容疗法

可在睡前进行沐浴,水温要适宜,不能太冷或过热,洗完澡以后,可在身体涂些润肤品,锁住水份。更重要的是少晒太阳、做好防晒,这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。

4、泡脚

生活中泡脚是一件很简单的事,但是泡脚却能解除你一天的疲乏,让你睡个安稳觉,但是,如果配以泡脚治疗失眠药方的话,从而你会体会到就不仅可以缓解疲劳,还能够帮助改善睡眠了。中药泡脚的方法是很有讲究的,把中药都到入锅中后加入凉水。先用凉水浸泡药物约30分钟。煮中药一般先用猛火,药就煎好了!然后接一盆凉水,把煎好的中药倒入盆中,就可以泡脚了。泡脚水的温度—般以38~43度为宜,不要超过45度。

5、按摩疗法

可用手指轻轻按压关节处,以及各个身体关节部位来到达生热效果,进而减缓肌肉的紧绷感,如手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等部位,这些部位附近有许多重要穴位,多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳,手掌缘靠近小指侧,腕横纹上的凹陷即是穴位),及“内关穴”(仰掌,手腕横纹正中点直上2寸,大约三横指的距离)与睡眠相干,平时多按压,有催眠效果。

唐山市人民医院春节前夕走访慰问扶贫村
新交规执行近一个月效果明显
勤俭节约,从文明用餐做起

相关文章

一周热门

热点排行

热门精选

友情链接: 资讯
媒体合作:

Copyright (c) 2011 八零CMS 版权所有 Inc.All Rights Reserved. 备案号:京ICP0000001号

RSS订阅网站地图